中央气象台
中央气象台12月16日06时发布霾黄色预警。京津冀及周边省市将出现一次重度至严重污染过程。
根据预报，这将是今年入秋以来最严重的一次重污染天气过程，北京将于今天20时启动空气重污染红色预警。如此恶劣的天气下，作为人民健康的守护者，我们护理工作者应该做些什么呢？
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首先我们要明确雾霾的危害，雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒组成，此外还包括花粉、尘埃、病毒、细菌等物质。雾霾对健康的影响分为急性危害和慢性危害。急性危害主要是由大气（特指室外环境空气）污染物的浓度在短期内急剧增高（如重度雾霾），人群大量吸入污染物造成的急性危害，主要表现为呼吸道和眼部刺激症状、咳嗽、胸痛、呼吸困难、咽喉痛、头疼、呕吐、心功能障碍、肺功能衰竭，诱发慢性心脑血管疾病的急性发作等。慢性危害主要包括：长期刺激作用导致的眼和呼吸系统慢性炎症，机体免疫功能下降，加重慢性心脑血管疾病，加重变态反应或过敏性疾病，增加发生肺癌的风险等。同时雾霾还会引发各种细菌性疾病，使人心情压抑烦躁等。
可见，雾霾对心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者危害最大，因此我们护理工作人员在雾霾天尤其要注意对这两类病人做好宣教工作。
减少外出：雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，易诱发哮喘的发作或加重。
出门带口罩：选择防霾口罩，戴口罩要最大程度的贴紧皮肤，购买与自己脸型大小匹配的型号，让颗粒物无法进入口腔与呼吸道。警惕：老年人与患有心血管疾病的人不宜戴口罩时间过长，长期间佩戴容易呼吸困难，产生不适，甚至会加重病情。
减少开窗次数：雾霾天气PM2.5浓度高，容易随空气进入室内，因此要尽量少开门窗，且开窗时间应避开早晚雾霾高峰时段，可将背风的窗户打开一条缝，但每次以1个小时为宜，而且注意不要让风直接吹进来。
口腔与鼻腔清理：洗脸、漱口与清理鼻腔可有效减少颗粒物进入体内。洗脸最好用温水与洗面奶，这样可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒清洁干净，反复漱口可以清楚附着于口腔上的脏东西，最关键的是清理鼻腔，可用干净棉签蘸水，反复清洗鼻腔。
吸入PM2.5颗粒物可能在所难免，这些颗粒物进入肺泡后，会引起人体的氧化应激水平提高，炎症反应水平提高，可以通过改善饮食方法，吃一些有利于降低炎症反应、有利于提高人体抗氧化能力的食物来减轻雾霾带来的不良后果。研究显示，下面几类营养素有助于减轻雾霾的损害，可以推荐给患者。
富含抗氧化物的食物。蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。因此可以考虑多吃点蔬菜和水果，尤其是颜色深的蔬菜往往抗氧化性也比较强。
降低炎症反应的食物。鱼油中的DHA，以及亚麻籽油、紫苏籽油中都富含Omega-3脂肪酸，有降低炎症反应的作用。可以考虑增加鱼类水产的摄入，减少易升高炎症反应的红肉，特别是牛羊肉的摄入。
富含胡萝卜素和叶绿素的食物。胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含叶绿素和胡萝卜素；菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。
富含维生素的食物。研究表明维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害。
（编者：吴志军）
参考文献：
韩殿玉,修畅,杨玉赫,等.浅谈雾霾气候下的日常护理[J].生物技术世界,(11):55-55.
刘莹,张巧珍,刘丹丹.雾霾天气中哮喘患者的综合护理干预[J].中国社区医师:医学专业,(8):-.
[1]陈主编.雾霾这么浓,吃点什么好[J].环境教育,,Z1:76-77.
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