赵素霞，杨氏太极拳第五代嫡传人杨军老师门生，二级社会体育指导员，武术二级裁判。年开始习练太极拳，十多年来，刻苦学习拳理拳法和拳架，于年被运城太极拳协会授予太极拳师称号。
太极拳谱有关腰的经典论述:“命意源头在腰隙”、“刻刻留意在腰间”、“腰如车轴”、“主宰于腰”、“有不得机得势处，自便散乱，其病必于腰腿求之”……由此可见，腰是太极拳的核心修炼点，腰功是太极拳修炼者终生追求一世修炼的至高境界。那如何才能正确修炼太极腰呢？两年来通过四次参加杨军老师的拳理拳法及中级拳架提高班特别是今年七月春城教练培训班学习，杨军老师对腰功详细的讲解、示范、引领，反复地强调其重要性，才使我逐步对腰功有了较深的理解、领会和把握。谈谈我的感悟及习练方法，以求老师和各位同门的指导点化：
一、“腰”在习练太极拳当中的功能。其一，轴的功能，引领四肢行拳走架、推手发力散打；其二，主宰的功能。通过轴来控制主宰劲力的收发，中盘腰灵活，上盘才能轻，下盘才能沉，上中下的协调全靠腰的主宰，由此呼吸才能顺畅，劲力才能整合。
二、练“腰”功的方法：以腰为轴平转、立转、混和八字转，以腰为轴带动四肢有摆动、旋转、摆动加旋转。
三、我练腰功的具体做法：一是从思想上重视起来，认识到腰功的重要性。俗话说“磨刀不误砍柴功”，只有练就扎实的基本功，行拳推手单式练习时才能真正用腰带动四肢，才能使中盘灵活，才能逐渐做到松柔松沉，才能发挥腰的主宰功能；二是保证充足的时间练腰功。作为上要伺奉年迈的父母下有绕膝撒欢的幼孙，没有充足的整体时间，我就利用零散时间每天最少练三四次，睡觉前醒来后躺在床上练立圆侧立圆效果挺好，坐在凳子上练平转八字转效果挺好，掌握正确的方法后，站马步桩调好身形（虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落跨，跨前收折双脚踩涌泉，开跨圆裆尾闾中正）天天坚持练，把练腰功日常化，经常化，长期化；三是把练腰功融入到行拳走架和单式习练中，练拳时细细体会腰带四肢的感觉，如单鞭转动势腰带双臂的摆动，按势腰走立圆，搬拦锤腰走八字等，练完拳后练几分钟单式发力，体会腰的轴的作用和主宰的功能。勤能补拙，功夫不负有心人。一个多月的坚持，腰部明显松活了，真有了腰如车轴的感觉。
作者与杨军老师
四、练腰功时易出现的问题。刚开始习练时易出现肚皮疼腰疼肩疼，也许是肌肉的拉伸，也许是没有掌握正确的方法，练习时要注意定跨，膝盖不能随腰的转动而移动，双肩不能狂动，头正颈直不晃动，意念放在腰的引领转动上，熟能生巧，逐渐能灵活转动。每练十多天我会找师兄师姐们给我纠错拨正，力求在正确的基础上多练巧练，只要功夫深，腰功也会达到“神明”。
“入门引路须口授，功夫无息法自修”。“师父引进门，修行在个人”。杨军老师把“渔”和“鱼”都授于了我们，老师反复强调腰功是重中之重，是上下体转动的枢纽。最后与拳友们共勉：天天缎炼坚持难，只学不练负师传。太极修炼无止境，腰功扎实艺求精。
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